50-летняя женщина почувствовала признаки деменции – и избавилась от них.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут замедлить старение мозга, улучшить когнитивные способности и поддерживать его здоровье. Эти практики стимулируют нейропластичность и поддерживают активность мозга:

1. Ежедневные умственные тренировки

• Решение головоломок: Судоку, кроссворды, ребусы или логические задачи.
• Математические упражнения: Умножение, деление или сложение чисел в уме.
• Игра в шахматы или шашки: Это развивает стратегическое мышление.

2. Обучение новому

• Освоение новых навыков: Научитесь играть на музыкальном инструменте, рисовать или заниматься ремеслами.
• Изучение иностранного языка: Попробуйте заучивать новые слова и фразы.
• Чтение и пересказ: Читайте книги или статьи, а затем попробуйте рассказать основную идею своими словами.

3. Физическая активность

• Аэробные упражнения: Ходьба, бег, танцы или плавание. Они способствуют кровообращению и питанию мозга.
• Координационные упражнения: Занимайтесь йогой, тайцзи или упражняйте равновесие, что способствует улучшению связи между телом и мозгом.

4. Игры на память

• Попробуйте запоминать списки покупок, телефоны друзей или последовательность слов.
• Используйте карточные игры, например, мемори (Memory).

5. Медитация и расслабление

• Медитация помогает снизить уровень стресса и улучшает концентрацию.
• Дыхательные практики или упражнения на осознанность могут уменьшить уровень тревожности и улучшить эмоциональное состояние.

6. Социальное взаимодействие

• Общайтесь с друзьями, участвуйте в обсуждениях, играйте в командные игры.
• Посещайте клубы по интересам или участвуйте в волонтёрских проектах.

7. Тренировки для всех органов чувств

• Закройте глаза и попытайтесь узнать предметы на ощупь.
• Используйте другую руку для привычных действий, например, чистки зубов.
• Пытайтесь различать запахи или звуки, концентрируясь на их характеристиках.

8. Регулярные изменения рутины

• Идите новым маршрутом на работу или в магазин.
• Пробуйте новые блюда или меняйте распорядок дня.

9. Творческие занятия

• Рисуйте, пишите стихи, сочиняйте музыку или танцуйте.
• Занимайтесь рукоделием, например, вязанием или вышивкой.

10. Отдых от технологий

• Уменьшите время использования гаджетов, вместо этого уделите время природе, книге или общению.

Эти упражнения не только поддерживают активность мозга, но и способствуют улучшению настроения и качества жизни. Главное – регулярность и удовольствие от процесса!